Вместе весело шагать! Или польза от скандинавской ходьбы

Здравствуйте, мои уважаемые читатели и гости блога!

Вы замечали, насколько популярна, сейчас стала скандинавская ходьба? Куда не посмотри везде можно найти человека прогуливающегося с палочками, вот и я решил попробовать её на себе и в сегодняшней статье хочу рассказать какая польза от скандинавской ходьбы и мой отзыв о ней.

Скандинавская или, как её ещё называют, нордическая ходьба, очень доступный вид физической активности. Основной экипировкой являются специальные палки, можно сказать, это единственный атрибут, необходимый для занятий.

Родиной скандинавской ходьбы является Финляндия, там этот вид тренировок был специально разработан для поддержания формы и тренировки спортсменов вне сезона полноценных тренировок, сейчас же это стало поистине полезным досугом!

Польза скандинавской ходьбы

О пользе обычной ходьбы я уже писал в этой статье: Секрет здоровья и долголетия-прогулки на свежем воздухе. А вот небольшой список полезных свойств, которые нордическая ходьбы оказывает на организм:

  • Использование палок уменьшает до 30% нагрузки оказываемой на колени и позвоночник во время обычной ходьбы, при этом мышечная нагрузка значительно увеличивается.
  • Происходит тренировка сердца. По сравнению с обычной ходьбой, пульс учащается на 10-20 ударов в минуту. Улучшается выносливость организма.
  • Снижает уровень сахара и холестерина в крови.
  • Происходит профилактика остеопороза, за счет нагрузки на мышцы, повышается плотность костной ткани.
  • Тренируются 90% всех мышц. Происходит тренировка мышц ног, спины, рук и плечевого пояса. В отличие от обычных прогулок, где основная нагрузка ложится на мышцы ног, в скандинавской ходьбе нагрузка на ноги сочетается с нагрузкой на плечевой пояс и руки. Причем чем выше палки, тем выше нагрузка на плечевой пояс. Для сравнения: например, бег или плавание задействуют от 45 до 60% мышц.
  • Повышается иммунитет, за счет того, что тренировки проходят на открытом воздухе, кровь насыщается кислородом и происходит закаливание организма.
  • Улучшается метаболизм. Как и другие физические нагрузки, нордическая ходьба улучшает обмен веществ.
  • С палками тратится на 45% больше килокалорий, чем при обычной ходьбе, при прохождении того же расстояния. За один час занятий можно потерять примерно 700 ккал.
  • Помогает снять стресс. Физические упражнения, связанные с перемещением в пространстве и сменой окружающего пейзажа прекрасно помогают отвлечься от проблем и избавится от тревог.
  • Улучшается осанка, благодаря использованию палок, тело принимает правильное положение и при регулярных занятиях укрепляются мышцы, правильное положение становится привычным. А о пользе осанки можете прочитать в этой статье: Держи осанку!

Противопоказания

Хотя противопоказаний у скандинавской ходьбы совсем немного, но всё же они есть.

  • Частые приступы стенокардии.
  • Какие либо нарушения сердечного ритма.
  • Гипертония со стабильно повышенным давлением.
  • Нарушения функций суставов, мешающие движению.

В любом случае, при наличии каких-либо особенностей организма, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Как выбрать палки

Длина палок зависит от уровня подготовки спортсмена и подбирается в зависимости от роста:

  1. Для медленной ходьбы, например, во время реабилитации после травм или болезней, длинна палок будет равна: рост человека х 0,66.
  2. Для здоровых, подготовленных людей: рост человека х 0,68.
  3. Для профессиональных спортсменов: рост человека х 0,7.

Палки могут состоять из двух или трех секций. Двухсекционные считаются более крепкими и надежными.

Старайтесь выбирать наиболее легкие палки, они не должны стеснять движения рук. Лучше всего подойдут из карбона или стекловолокна.

На концах  должен быть шип из твердого сплава, такие палки прослужат дольше. Также, в комплекте должны быть дополнительные насадки: для снега, асфальта и желательно для пересеченной местности, хотя обычно хватает и двух насадок.

Также, на ручках обязательно должен быть темляк (ремешок для крепления на руку). Он должен быть удобным, регулируемым, и желательно, чтобы он без расстегивания на руке отцеплялся от палок — это скажу вам очень удобно, так как периодически приходится освобождать руки, чтобы попить воды, достать телефон или завязать шнурки.

Желательно, чтобы в конструкции присутствовал так называемый анти-шок, преимущество таких палок в  том, что при движениях по твердому покрытию (асфальт, бетон) смягчаются удары о поверхность, так идти будет комфортнее и безопасней для суставов рук.

Техника скандинавской ходьбы

Нордическая ходьба осуществляется по такому же принципу, как и обычная, то есть при шаге левой ногой нужно отталкиваться правой рукой и наоборот.

Шаг начинается с пятки и плавным перекатом заканчивается на носке.

При движении руки вперед, ладонь должна плотно сжимать рукоятку, а при движении назад, хват должен постепенно ослабляться и в самом конце ладонь раскрывается и отпускает палку.

Когда рука отведена до конца назад, локоть должен быть полностью выпрямлен.

Мои впечатления

Мне ходить с палками понравилось давно, первый раз я их попробовал в Горном Алтае, когда носил 10 килограммового сына в «кенгуру» перед собой. Это настолько облегчало ходьбу, что я даже представить себе не мог.

Моя поясница была очень благодарна этим палкам. К тому же они очень хорошо помогают удерживать равновесие при перемещению по камням и другим неровностям. Во время путешествия по горам я очень рекомендую иметь их при себе.

После этого, я провел испытания уже на равнинной местности в лесу. На мой взгляд, с палками идти гораздо легче, чем без них. Для спины, так гораздо комфортнее, она практически не испытывает никаких нагрузок, и действительно непроизвольно выпрямляешься и держишь хорошую осанку на протяжении всего пути.

Шел я с палками гораздо быстрее. Периодически я убирал палки и шел без них, так сказать, для сравнения. И после того, как прошелся с палками, без них казалось, идти уже как-то не так комфортно. По моим ощущениям, скандинавской ходьбой можно пройти более длинную дистанцию и с наибольшим эффектом.

В целом, мне понравилось заниматься нордической ходьбой, в следующий раз обязательно пройду дистанцию подлиннее. Ещё рекомендую заниматься ходьбой в компании, так вы вообще не заметите, как пройдёте всю дистанцию!

Я считаю, такие прогулки с палками, это очень доступный и универсальный вид нагрузки, ведь ходить можно в любом месте, хоть в городе, хоть на природе заниматься этим может человек практически с любой подготовкой и любым достатком, ведь для этого требуется минимум спортивного инвентаря.

На сегодня это всё, дорогие читатели! Больше двигайтесь и будьте здоровы!

Не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить интересные факты и полезные рецепты!

С уважением, Евгений Курашов.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о