Беговая дорожка против эллипсоида

Здравствуйте, дорогие любители здорового образа жизни!

В сегодняшней статье я хочу сравнить два кардио-тренажера: эллипсоид и беговую дорожку.

Меня давно мучал этот вопрос и занимаясь на них по очереди, я чувствовал, что разница есть! Но какой эффективней, полезней и собственно в чём их разница?

Я долго их изучал и вот настал момент выяснить, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер!

Для чего нужны кардио-тренажеры

В современном мире человеку очень не хватает двигательной активности, к тому же растет количество потребления калорийной пищи, всё это ведет к ухудшению здоровья, набору избыточной массы тела и застойным процессам в организме. Вот для того, чтобы исправить ситуацию были придуманы кардио-тренажеры. Они повышают двигательную активность, ускоряют обменные процессы и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Кардио-тренажеры нужны для кардио-тренировок (всё логично, не правда ли?), другими словами, они нужны для аэробной нагрузки на организм, это нагрузка при которой энергия вырабатывается за счет кислорода. Основная задача кардио-это тренировка сердца и сердечно-сосудистой системы. Укрепление стенок сосудов, повышение их эластичности. Кардио нужно для повышения выносливости. Происходит насыщение крови кислородом.

Эффективность кардио-тренировки зависит не от длительности, как считают многие, или её интенсивности, а прежде всего от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обобщенная формула для расчета максимальных и оптимальных сердечных сокращений проста:

ЧСС(max)=220-Ваш возраст

— это максимально допустимый предел для частоты сердцебиения во время тренировок. Например: 220-30лет=190 ударов в минуту.

формула для расчета оптимальных тренировочных сердечных сокращений:

ЧСС(аэроб)=(220-Ваш возраст) 0.8

— это зона аэробной нагрузки и тренировки выносливости. Например: (220-30лет)х0,8=152 удара в минуту.

Длительность кардио, как отдельной тренировки, должна быть не менее 40 минут, но не более 60 минут. Если кардио-тренировка происходит до или после силовой нагрузки, то достаточно 10-20 минут.

Для кардио-тренировки существует множество устройств, но мы с вами сравним два из них и выясним, в чем же их преимущества друг перед другом, в чём плюсы и минусы.

Беговая дорожка

Ходьба на беговой дорожке имитирует естественные движения человека, как при обычной ходьбе. Конечно, полноценные прогулки на свежем воздухе она не заменит, но всё же, близка к этому. Беговые дорожки очень популярны для дома, существует огромное множество моделей, которые способны компактно складываться и убираться, когда они не нужны.

Вот мышцы, которые работают при занятиях на беговой дорожке: ягодичная мышца, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы икр, большеберцовая мышца, разгибатели спины и вообще все мышцы кора.

Из преимуществ беговой дорожки можно выделить следующие:

• Укрепление суставов и связок во время ходьбы.
• Разнообразие интенсивности нагрузки. На современных устройствах можно регулировать не только скорость полотна, но и угол наклона, благодаря этому получается довольно большой спектр нагрузок и можно проводить  интервальные тренировки (с варьированием нагрузки)
• Во время занятий на дорожке укрепляются мышцы стабилизаторы, которые удерживают тело в вертикальном положении
• Улучшается координация движений

Недостатки беговой дорожки

• Основной недостаток беговых дорожек, это ударные нагрузки на суставы и позвоночник. Во время тренировки происходит компрессионное сдавливание позвонков.  Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) лучше воздержаться от занятий на дорожке.
• Некоторые специалисты утверждают, что беговая дорожка может испортить осанку. Дело в том, что ходьба на дорожке происходит в таком положении тела, при котором большая поясничная мышца находится в напряжении, вследствие чего происходит её укорачивание. А из-за этого возникает гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.
• Довольно большой уровень шума. Поэтому пользоваться ей дома не очень комфортно.
• Беговая дорожка требует постоянного обслуживания и смазки.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер, ещё его называют «орбитрек» — это один из самых современных аппаратов. Он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. По амплитуде движений он напоминает одновременно ходьбу на лыжах и поднятие по ступенькам (о пользе ходьбы по ступенькам можете почитать в  этой статье: Ходьба по лестнице — тренажер доступный каждому!) Считается, что чем длиннее длина шага, тем лучше.

Мышцы, которые задействует эллипсоид: квадрицепс, ягодичная мышца, бицепс бедра, мышцы икр,  пресс, бицепс рук, трицепс, дельтовидная мышца, мышцы спины.

Возможно Вам будет интересно: Польза прослушивания музыки

Преимущества эллипсоида

• Одним из самых важных преимуществ можно назвать профилактику застойных заболеваний органов малого таза. Происходит это благодаря специфической амплитуде движений. Это очень актуально для людей ведущих сидячий образ жизни в особенности это полезно для мужчин как профилактика заболеваний половой системы (мужчинам вообще сидеть вредно, лучше уж лежать или стоять).
• Эллипс безопасен для суставов ног и позвоночника, так как при занятиях на нём отсутствуют ударные нагрузки. Он отлично подходит тем, у кого были травмы суставов и позвоночника. Это тоже очень сильное преимущество!!!
• Он отлично подходит людям с избыточной массой тела, ведь у таких людей даже во время обычной ходьбы увеличена нагрузка на позвоночник и суставы ног.
• Сбалансированная тренировка мышц всего тела. В связи с тем, что в работу включается плечевой пояс здесь задействовано гораздо больше мышц, чем на дорожке.
• Ещё одно преимущество состоит в том, что эллипсоид практически бесшумен, и он не будет никому мешать во время домашних тренировок.
• Эллипсоид надежен и долговечен, он довольно легкий в обслуживании.

Недостатки эллипсоида

• Самым большим недостатком можно назвать его габариты, это довольно большой тренажер, но это имеет значение лишь в том случае, если вы собираетесь его поставить дома, а не заниматься на нем в спортзале.
• Если совсем не обслуживать этот орбитрек, он может начать скрипеть.

На этом собственно и заканчиваются недостатки эллиптического тренажера. Как мы с вами видим у эллипсоида гораздо меньше недостатков и гораздо больше достоинств!

По собственному опыту могу сказать, что во время занятий на эллипсоиде чувствуется, как будто нагрузка больше, чем на беговой дорожке и, потренировавшись на нём, чувствуешь, что ты хорошенько поработал и кровь забегала по венам!

А какой кардио-тренажер больше нравиться вам? Пишите в комментариях, очень интересно узнать ваше мнение!

С уважением, Евгений Курашов