Почему полезно плавать. 10 аргументов в пользу плавания

Приветствую вас, дорогие читатели!

Все мы неоднократно слышали, что плавание благотворно влияет на здоровье, оно подходит людям практически с любой физической подготовкой. Подходит и для детей, и для взрослых. В сегодняшней статье я расскажу, почему полезно плавать и назову 10 веских аргументов заняться плаванием!

Прежде всего, это универсальный вид физической активности, им можно заниматься в любое время года в бассейне, оно не требует дорогостоящего оборудования и снаряжения.

Полезные свойства плавания

• Улучшается состояние связок, суставов и позвоночника. Когда мы плывем, суставы и связки находятся в постоянной работе, это усиливает их питание. То же самое происходит во время обычной ходьбы, о пользе которой я писал в этой статье: Секрет здоровья и долголетия-прогулки на свежем воздухе.
• В тоже время тело человека поддерживает вода, поэтому отсутствует излишняя нагрузка на позвоночник и суставы. Происходит вытяжение позвоночника, повышается его гибкость. Улучшается подвижность суставов, особенно плечевых, тазобедренных, а так же шейного отдела позвоночника.
• Укрепляются мышцы. Независимо от выбранного стиля, прорабатываются все группы мышц. Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух (плотность воды в 12 раз больше воздуха) и приходится прилагать больше усилий для того чтобы двигаться. Это существенное отличие от других аэробных тренировок. Когда вы плывете, требуется скоординированная работа всех мышц, поэтому развивается ещё и координация движений.

• Способствует снижению веса. Это довольно энергозатратный вид спорта. За 10 минут может быть израсходовано от 50 до 150 ккал, в зависимости от нагрузки. В воде тело человека теряет много тепла. Для поддержания нормальной температуры тела, обмен веществ значительно ускоряется.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавание — это аэробный вид нагрузки, соответственно, происходит тренировка сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях происходит укрепление сердечной мышцы. Уменьшается пульс в спокойном состоянии. Повышается эластичность сосудов, снижается кровяное давление и риск развития сердечно сосудистых заболеваний.
• Укрепляется дыхательная система. Улучшается вентиляция легких, организм насыщается кислородом. Вдох становится более полным из-за давления воды на грудную клетку. Также давление воды способствует укреплению мышц, работающих во время вдоха. Увеличивается жизненная емкость легких.

Возможно Вам будет интересно: Интересный досуг и сплошная польза — езда на велосипеде

• Происходит укрепление нервной системы и улучшается эмоциональное состояние. Во время плавания усиливается кровоснабжение головного мозга, улучшается настроение и нормализуется сон. Вода воздействует практически на все нервные окончания, расположенные на поверхности тела одновременно; это дает ощущение бодрости и повышает жизненный тонус. Также происходит выработка эндорфинов, что способствует повышению настроения.
• Укрепление иммунитета. Давно известно, что плавание, прекрасное средство закаливания. Организм становится более устойчивым к простудным заболеваниям и повышается устойчивость к воздействиям низких температур.

Ещё одним преимуществом является то, что во время занятий в воде риск получения травмы минимален, так как все движения выполняются плавно и отсутствуют ударные нагрузки. Это подходит для людей с травмами и заболеваниями суставов, а также для беременных.

В жаркие летние дни можно плавать в природных водоемах, но если такой возможности нет, можно посещать закрытые бассейны, не так давно я оценил всю прелесть посещения бассейна летом: во-первых, вода отлично освежает, а во-вторых, желающих поплавать гораздо меньше, чем зимой и практически весь бассейн свободен!

На мой взгляд, плавание — очень гармоничный и естественный для человека вид физической активности. Все движения естественны и при этом отсутствуют чрезмерные нагрузки.

Вот небольшое видео о  том, какие мышцы работают во время плавания кролем:

Ещё одним полезным и безопасным видом тренировок является скандинавская ходьба, очень рекомендую! О её пользе я писал ранее: Вместе весело шагать! Или польза от скандинавской ходьбы.

На сегодня это всё, дорогие читатели, больше двигайтесь и будьте здоровы!

С уважением, Евгений Курашов!